Oavsett om du springer, cyklar, spelar fotboll eller tränar kampsport utsätts dina tänder för påfrestningar som du kanske inte tänker på i vardagen. Fysisk aktivitet är bra för kroppen – men den kan också innebära risker för mun och tänder om du inte är försiktig. Med några enkla vanor och rätt utrustning kan du dock förebygga de flesta skador. Här får du en guide till hur du håller ditt leende friskt medan du utövar din sport.

Varför sport kan vara tufft för tänderna

Många sporter innebär fysisk kontakt, snabba rörelser och risk för fall. Det gör att tänderna kan utsättas för slag, stötar eller sammanbitningar. Inom kontaktsporter som fotboll, ishockey, innebandy och kampsport är tandskador bland de vanligaste ansiktsskadorna.

Men även i individuella sporter kan tänderna påverkas. Cyklistens eller löparens vana att andas genom munnen kan leda till muntorrhet, vilket ökar risken för karies. Dessutom innehåller många sportdrycker mycket socker och syra, vilket på sikt kan fräta på emaljen.

Använd tandskydd – din bästa försäkring

Ett tandskydd är ett enkelt men mycket effektivt sätt att förebygga tandskador. Det fungerar som en stötdämpare som fördelar kraften från ett slag och skyddar både tänder, käke och tandkött.

Det finns tre huvudtyper:

• Standardskydd – färdiggjorda och billiga, men ofta med sämre passform.
• ”Boil and bite”-skydd – formas i varmt vatten så att de passar bättre till munnen.
• Individuellt anpassade skydd – tillverkas hos tandläkare och ger bäst komfort och skydd.

Om du utövar en sport med risk för kontakt eller fall bör du alltid använda tandskydd – även under träning. Det kan spara dig både smärta och kostsamma tandläkarbesök.

Var försiktig med sportdrycker och energiprodukter

Många idrottare använder sportdrycker, energigeler och bars för snabb energi. Men de flesta av dessa produkter innehåller socker och syror som kan skada tänderna. När du dricker eller äter dem ofta får bakterierna i munnen mer näring, och syran kan lösa upp emaljen.

Några enkla råd kan göra stor skillnad:

• Drick vatten som din huvudsakliga vätska.
• Skölj munnen med vatten efter att du druckit sportdryck.
• Undvik att smådricka under lång tid – drick upp snabbt och skölj sedan.
• Vänta minst 30 minuter med att borsta tänderna efter att du druckit något surt, så att emaljen hinner återhärdas.

Læs også:

Hälsosamma dryckesvanor på jobbet: Så skyddar du dina tänder under dagen

Tänder

Kaffe, te och energidrycker hör ofta arbetsdagen till – men de kan också påverka dina tänder mer än du tror. Lär dig hur du med enkla vanor och medvetna val kan skydda emaljen, minska syraangrepp och behålla ett friskt leende hela dagen.

Små mellanrum? Så väljer du rätt tandtråd för dina tänder

Tänder

Vet du vilken tandtråd som är bäst för dina tänder? Oavsett om du har små eller större mellanrum hjälper vår guide dig att välja rätt typ och använda den på rätt sätt – för en friskare mun och ett fräschare leende.

Fluorid i vardagen: Så använder du produkterna rätt för störst effekt

Tänder

Fluorid är en nyckel till starka och friska tänder, men effekten beror på hur du använder produkterna. Lär dig hur du doserar rätt, väljer rätt produkter och får maximal nytta av fluorid i din dagliga tandvård.

Sport och tänder: Så förebygger du skador med sunda vanor

Tänder

Sport och träning stärker kroppen, men kan också innebära risker för dina tänder. Lär dig hur du med rätt vanor, utrustning och medvetna val kan förebygga skador och hålla munnen frisk – oavsett vilken sport du utövar.

Håll munnen fuktig

När du andas genom munnen under träning minskar salivproduktionen. Saliv skyddar tänderna mot syra och hjälper till att skölja bort matrester. Torr mun kan därför öka risken för hål och dålig andedräkt.

Du kan motverka torrhet genom att:

• Dricka vatten regelbundet under träning.
• Tugga sockerfritt tuggummi efter passet för att stimulera salivflödet.
• Ta en klunk vatten innan du börjar träna om munnen känns torr.

Goda vanor före och efter träning

Tandvård handlar inte bara om tandborstning, utan också om rutiner och timing. Här är några enkla vanor som hjälper dig att skydda tänderna:

• Borsta tänderna två gånger om dagen med fluortandkräm.
• Använd tandtråd eller mellanrumsborstar dagligen.
• Vänta med att borsta tänderna efter träning om du druckit något surt.
• Ät ett mellanmål med protein och grönsaker efter träning i stället för söta snacks.
• Gå regelbundet till tandläkare eller tandhygienist – särskilt om du tränar på hög nivå.

När olyckan är framme

Om du ändå råkar ut för en tandskada är snabb handling avgörande. En utslagen tand kan ofta räddas om du agerar rätt:

1. Hitta tanden och håll den i kronan – inte i roten.
2. Skölj den försiktigt i kallt vatten om den är smutsig.
3. Försök sätta tillbaka den i munnen om möjligt, annars förvara den i mjölk eller saliv.
4. Sök tandläkare omedelbart – helst inom 30 minuter.

Ju snabbare du får professionell hjälp, desto större är chansen att tanden kan räddas.

Ett friskt leende – även på planen

Att ta hand om sina tänder är en del av att ta hand om sin kropp. Med rätt skydd, goda vanor och medvetenhet om vad du äter och dricker kan du utöva din sport utan att riskera din munhälsa. Ett starkt leende är inte bara ett tecken på välmående – det är också en del av din prestation.