När dagarna blir kortare och temperaturen sjunker är det inte bara garderoben som behöver anpassas – även kroppen påverkas. Våra näringsbehov kan variera under året, och många funderar på om kosttillskott kan vara ett sätt att hålla energin och immunförsvaret på topp. Men när är det egentligen motiverat att ta tillskott, och när räcker en balanserad kost?

Kroppens behov förändras med årstiderna

I Sverige lever vi med tydliga årstidsväxlingar som påverkar både solens styrka, temperaturen och hur mycket tid vi tillbringar utomhus. Det har betydelse för hur kroppen producerar och använder olika näringsämnen. Under vintern får vi till exempel mycket mindre solljus, vilket gör att kroppens egen produktion av D-vitamin minskar. På sommaren är vi ofta mer aktiva och svettas mer, vilket kan öka behovet av vätska och mineraler som natrium och magnesium.

En varierad kost täcker i regel de flesta behov, men ibland kan ett tillskott vara motiverat – särskilt om livsstilen eller kosten förändras med säsongen.

Læs også:

Medicin under graviditet: Så hittar du tillförlitlig information och undviker vilseledande råd

Medicin

När du väntar barn vill du göra allt rätt – men informationen om läkemedel under graviditet kan vara både motsägelsefull och felaktig. Den här guiden hjälper dig att hitta tillförlitliga källor, förstå riskerna och känna dig trygg i dina val.

När medicinen inte längre passar: Viktiga tecken äldre bör känna till

Medicin

Många äldre använder flera läkemedel samtidigt, men med åldern kan doser och kombinationer behöva justeras. Upptäck de viktigaste tecknen på att medicinen inte längre passar och hur du kan ta upp frågan med vården i tid.

Tablett, salva eller spray? Så väljer du den receptfria medicin som passar bäst för dina behov

Medicin

Tabletter, salva, spray eller flytande medicin – vad passar egentligen bäst för dig? I den här guiden får du veta hur du väljer rätt form av receptfri medicin utifrån dina behov, symtom och vardagsvanor.

Skiftande årstider – skiftande behov: När är kosttillskott relevant?

Medicin

Våra kroppar påverkas av ljus, temperatur och livsstil under årets gång. Upptäck när kosttillskott kan vara ett värdefullt komplement – och när en varierad kost räcker för att hålla energin och immunförsvaret i balans.

Vinter: D-vitamin och energi i mörkret

Under vinterhalvåret, från oktober till mars, står solen så lågt att kroppen inte kan bilda tillräckligt med D-vitamin. Livsmedelsverket rekommenderar därför att vissa grupper tar ett dagligt tillskott – bland annat barn under två år, personer som sällan vistas utomhus, de som bär heltäckande klädsel eller har mörk hudfärg. Även äldre personer kan ha nytta av extra D-vitamin för att bevara skelettets styrka.

Många känner sig tröttare under vintern, men det beror ofta på brist på dagsljus, mindre rörelse och förändrade sömnvanor snarare än på vitaminbrist. Ett D-vitamintillskott kan dock bidra till att hålla energinivån uppe.

Vår: Dags att återställa balansen

Efter en lång vinter kan kroppen behöva en nystart. Våren är en bra tid att fokusera på färska råvaror, grönsaker och fisk, som naturligt innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Om du haft en period med ensidig kost kan ett kortvarigt multivitamintillskott hjälpa till att återställa balansen.

För pollenallergiker kan våren vara en utmaning. Vissa upplever lindring av tillskott med omega-3-fettsyror eller C-vitamin, men forskningen är inte entydig. Det viktigaste är att följa läkarens råd och använda allergimedicin vid behov.

Sommar: Sol, aktivitet och vätskebalans

Under sommaren får de flesta tillräckligt med D-vitamin genom solen, och kosten blir ofta lättare och mer varierad. För de flesta behövs inga kosttillskott under denna tid, så länge man äter allsidigt. Undantag kan vara personer som äter veganskt, har nedsatt aptit eller sjukdomar som påverkar näringsupptaget.

Vid hög värme och fysisk aktivitet ökar behovet av vätska och elektrolyter. Om du tränar mycket i värmen kan ett tillskott med salter och mineraler vara relevant för att undvika vätskebrist och muskelkramper.

Höst: Stärk immunförsvaret inför vintern

När hösten kommer och dagarna blir kortare är det många som börjar känna av förkylningar. Ett starkt immunförsvar byggs bäst genom goda vanor – tillräcklig sömn, regelbunden motion och en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fisk. För vissa kan ett tillskott av C-vitamin, zink eller D-vitamin vara ett extra stöd, särskilt om man ofta blir sjuk.

Det är dock viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte kan ersätta en näringsrik kost. De fungerar bäst som komplement, inte som ersättning.

När bör du rådgöra med apotek eller vårdpersonal?

Om du funderar på att börja med kosttillskott är det klokt att prata med apotekspersonal eller vårdpersonal först. Det gäller särskilt om du tar läkemedel, är gravid, ammar eller har en kronisk sjukdom. Vissa tillskott kan påverka effekten av läkemedel eller ge biverkningar vid för höga doser.

Apoteket kan hjälpa dig att bedöma om du verkligen behöver ett tillskott och hur du bäst kombinerar det med din övriga behandling.

En balanserad syn året runt

Kosttillskott kan vara till hjälp i vissa perioder, men de bör aldrig ersätta en varierad kost och sunda levnadsvanor. Kroppen mår bäst när den får näring från naturliga källor – och när du anpassar din livsstil efter årstidens rytm.

Se kosttillskott som ett stöd, inte en lösning. Genom att ta hand om kost, sömn, rörelse och solljus kan du ge kroppen de bästa förutsättningarna – oavsett om det är vintermörker eller sommarens ljus som dominerar vardagen.